Gleichgewicht

5 Nahrungsmittel zum Auff├╝llen mit Magnesium

Gelenkschmerzen, Krämpfe, Augenlid-Krämpfe ... Es ist wahrscheinlich, dass Ihnen Magnesium fehlt. Hier sind 5 Lebensmittel, mit denen Sie dieses Spurenelement mit vielen Vorteilen auftanken können.

Magnesium ist ein Mineral, das für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist. Es nimmt an der Absorption von Kalzium teil, es lindert Muskelschmerzen, hilft besser zu schlafen, balanciert das Nervensystem (Stress, Depression, Angst ...), stärkt den Herzmuskel und entspannt die Muskeln. Mehrere Nahrungsmittel sind interessante Quellen für Magnesium, hier sind fünf.

Die Schokolade

Es ist eine gute Quelle für Magnesium, aber Ihre Quote wird nicht durch den Verzehr von Industrieschokolade erreicht. Bleib nicht auf dem Tablet stecken. Es ist der Kakao, der dieses Mineral enthält, also müssen wir ungesüßtes Kakaopulver bevorzugen. Je reiner es ist, desto weniger Zucker und Fett enthält es.

Nüsse

Ölhaltige Früchte (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse ...) werden oft als kalorisch betrachtet und nicht ausreichend zu ihrem fairen Wert verwendet, da sie echte ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Reich an Mineralien, insbesondere Magnesium und Vitaminen. Plus, es schneidet den Hunger. Kurz gesagt sind sie gut für unsere Gesundheit und liefern essentielle Fettsäuren, "das gute Fett". Denken Sie daran, einen kleinen Griff für einen Snack zu essen, Sie werden Ihre tägliche Dosis von Magnesium haben.

Impulse

Alles Leguminosen (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Bohnen, Erbsen) sind reich an Magnesium. Sie sind auch voller Ballaststoffe, die eine bessere Verdauung ermöglichen und komplexe Kohlenhydrate enthalten, die helfen, kleine Heißhungerattacken zu vermeiden. Eine Chili con Carne, Hummus oder ein Linsengericht sind gute Lösungen, um einen Teil Ihres Magnesiumbedarfs zu decken.

Krebstiere

Auch proteinreich sind Schalentiere eine gute Quelle für Magnesium. Das Immergrün kommt zuerst, dicht gefolgt von der Wellhornschnecke. In der Mitte der Packung sind Garnelen, Muscheln, Jakobsmuscheln und Austern.

Mineralwasser

Es verhindert Magnesiummangel. Einige im Handel vorkommende Gewässer sind für ihren hohen Mineralgehalt bekannt (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Zu hydratisieren ist auch, den Organismus zu nähren, um ihm die notwendigen Mineralien zu bringen.

Danke an Fourchette & Santé für diesen Artikel.

Sieh dir das Video an: 6 Zeichen f├╝r Magnesiummangel - Wie erkannt man Magnesiummangel

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