Gleichgewicht

Wie können Sie Ihre Neuronen stärken?

Es gibt einfache Aktivitäten jeden Tag, um die Gehirnaktivität und das Funktionieren zu optimieren. Entdecke sie!

Doe es ... aber nicht zu viel

Kaffee und, in geringerem Maße, Tee verbessern wirklich die kognitiven Fähigkeiten, Wachsamkeit, aber auch Gedächtnis und sogar Kreativität! Achten Sie jedoch auf die Exzesse, die das Gleichgewicht des Gehirns stören können. Es ist daher begrenzt auf 250 mg pro Tag (etwa 2 Tassen oder 4 Tassen Tee), um negative Auswirkungen (einschließlich Schlaflosigkeit und Herzklopfen) zu vermeiden.

Mach es zu einem Champion ... dank dem Sport

Körperliche Aktivität ist nicht nur Antistress: Es "Muskel" buchstäblich das Gehirn! Das erklärt Wendy Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften an der New York University und Autorin vonBewege dein Gehirn! (Marabout ed.) "Ich persönlich habe erkannt, dass es mir intellektuell viel effizienter ist, mich selbst zum Sport zu machen, und ich habe mich mit dem Thema befasst, um mehr zu lernen", sagt sie. In der Tat haben viele Studien bewiesen, dass der Sport das Gehirn besser bewässert, aber auch chemische Wirkungen hat und insbesondere auf die Herstellung von Acetylcholin - einem Neurotransmitter, der für das Gedächtnis und Lernen von Bedeutung ist - von Serotonin (Antistress) wirkt ), Dopamin (verbunden mit Lust und Motivation) sowie BDNF, ein Wachstumsfaktor, der im Erwachsenenalter das Lernen und die Plastizität der Synapsen aufrechterhält (die die Verbindung und die Weitergabe von Informationen ermöglichen) zwischen Nervenzellen). Die Aktivität würde die neuronale Produktion anregen (im Tier würde sie im Hippocampus verdoppelt) und das Volumen mehrerer Hirnareale erhöhen, einschließlich des frontalen Kortex (unserer wertvollen "grauen Substanz"!). So sehr, dass Wendy Suzuki an ihrer Universität Privatstunden mit körperlichen Bewegungen und synchronem Lernen schuf!

Oxygenate zur besseren Synchronisation

Eine breite und regelmäßige Atmung ist dafür bekannt, Stress abzubauen ... aber laut einem Team von Forschern der Northwestern University könnte es auch die Aktivität mehrerer Gehirnregionen synchronisieren, einschließlich des Hippocampus, des olfaktorischen Kortex (Erkennung) Gerüche) und die Amygdala (Zentrum der Emotionen). Arbeiten an Epileptikern haben gezeigt, dass in diesen Bereichen die elektrische Aktivität mit dem Atemrhythmus schwankt, mit starken Unterschieden zwischen Inspiration und Exspiration. Darüber hinaus "führen die Techniken zur Kontrolle der Atmung (vor allem aus der asiatischen Medizin wie Tai Chi Chuan, Qigong und Yoga) zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns", sagt Bernard Doutres, Apotheker Autor des Buches Ein Gehirn an der Spitze (T. Souccar ed).

Verbessere seine Plastizität

Unser Gehirn ist plastisch: es ist in der Lage, sich entsprechend der Umgebung und Reize zu entwickeln, indem es neue Zellen, mehr Blutgefäße oder Neurotransmitter erzeugt ... Wir können es deshalb dazu bringen, dass es seine üblichen Grenzen überschreitet! Wendy Suzuki empfiehlt, ihre "Flexibilität" beizubehalten, indem sie tägliche Spiele macht, um diesen oder jenen Teil durch neues Lernen zu stimulieren: Musik von einem ungewöhnlichen Stil zu hören, Gerichte vom Ende der Welt zu probieren, eine Konferenz zu einem Thema zu hören du ignorierst alles, bereichert dein Vokabular, betrachtest ein unbekanntes Kunstwerk ... All dies macht "Frucht" zu unserem Kortex!

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Wie verhindert man das Altern von Neuronen?

Wie man dein Gehirn erhält?

Sieh dir das Video an: 94 Grad: Wärmen Sie Ihre Neuronen auf!

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