Gleichgewicht

Chrononutrition: das MenĂĽ, um sich selbst zu erfreuen, ohne fett zu werden

Essen Sie besser, ohne sich zu beschränken, ist dank chrononutrition möglich. Hier sind die Tipps der Experten zu essen, während Sie Ihren Körper genießen und hören.

Was zu essen am Morgen?

• Beim Frühstück Lipasen, Enzyme, die die Eigenschaft besitzen, Fette abzubauen, werden quantitativ sekretiert. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um eine solide erste Mahlzeit zuzubereiten. Fühlen Sie sich frei, die Schuld für den Käse und Brot Ihrer Wahl, begleitet von Butter. Für Mengen, beziehen Sie sich auf Ihre Größe: Wenn Sie 1,60 m messen, werden Sie 90 g Käse und 50 g Brot nehmen, für 1,70 m werden es 100 g Käse und 70 g Brot sein, 120 g Käse und 80 g Brot für 1,80 m. Wie für Butter haben Sie das Recht, zwischen 10 und 12 g zu essen. Du magst keinen Käse? Also drei Spiegeleier, zwei Scheiben Speck oder zwei Würstchen vorbereiten. Plus ein heißes Getränk ohne Zucker.

Was zum Mittagessen essen?

• Beim MittagessenProteasen, die helfen, Proteine ​​zu verdauen, und Amylasen, die Stärke verstoffwechseln, kommen ins Spiel.Auf der Speisekarte: Fleisch, rot oder weiß, was auch immer die Zubereitung, und sogar in Soße, wenn das Herz Sie sagt es. Um die Freuden zu variieren, denke an die Aufschnitte. Die gute Portion? "Essen Sie mindestens das Äquivalent in Gramm Ihrer Größe (wenn Sie 1,70 m = 170 g Fleisch messen) und höchstens 100 g mehr (für 1,70 m: 170 + 100 = 270 g Fleisch). " Begleiten Sie diese Portion stärke Lebensmittel: Linsen, Bohnen, trockene Bohnen, frische oder getrocknete Erbsen, Kartoffeln, Nudeln, Reis ... bei zwei Esslöffel, wenn Sie 1,60 m messen, drei für 1,70 m und vier für 1,80 m ... Sie werden mit gekochtem Essen gemessen. Allerdings kein Eintritt, kein Salat, kein Käse, kein Dessert, kein Wein, kein Brot, es sei denn, es ersetzt die Portion stärkehaltiger Speisen und in diesem Fall sind es maximal 50 g.

Was im Falle von Hunger zu essen?

• Um zu schmecken, die kleine Höhle, es ist erlaubt! Der Körper sondert Insulin ab, ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und Zucker abbaut. Sie können einen Snack auf Basis von 30 g dunkler Schokolade mit 70% Kakao genießen, begleitet von einem frischen Obst, einem Bratapfel oder einem großen Glas Fruchtsaft. Willst du kleine Süßigkeiten, einen Schokoriegel oder ein Gebäck? "Es ist zu dieser Tageszeit, dass Sie es genießen können, aber in einer außergewöhnlichen Weise", sagt Dr. Delabos.

Was zum Abendessen essen?

• Beim Abendessen, die Sekretion von Enzymen wird austrocknen, unser Körper wird speichern, was wir essen. Besser dann, eine leichte Mahlzeit zu planen. Auf der Speisekarte: Weißfisch (Kabeljau, Ort, Bar, Seehecht), Fett (Sardinen, Makrele, Thunfisch, Lachs), Meeresfrüchte, nach Belieben, oder ein wenig weißes Fleisch (in diesem Fall entfernen Sie 40 von Ihrem Größe, dh für 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Fügen Sie gekochtes Gemüse in den gleichen Quantitäten wie stärkehaltige Nahrungsmittel hinzu. Und das ist es! "Diese Lebensmittel benötigen wenig Arbeit für Ihr Verdauungssystem, sie sorgen für eine gute Nacht, ein friedliches Erwachen und die Fähigkeit, ein richtiges Frühstück bei Sonnenaufgang zu machen", sagt der Spezialist. Auf der anderen Seite, am Abend, ist die Sekretion von Cortisol gesunken: man wird dann die stärkehaltigen Lebensmittel, rohes Gemüse, Milchprodukte und Getreide zappen, weil Ihr Organismus nicht in der Lage sein wird, sie zu metabolisieren.

Sieh dir das Video an: [GESUNDHEIT] Chrononutrition #CCVB

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