Gleichgewicht

Gesten zu vermeiden, um den Rücken nicht zu verletzen

In der Nacht, im Auto oder im Büro kann seitliches Stehen Schmerzen verursachen. Gute Angewohnheiten zu übernehmen, um in guter Form zu bleiben (oder zu finden).

Ich ziehe mich an. Wie bei jeder Aktivität des Tages, nehmen Sie sich die nötige Zeit. Vermeide es, Schlangenmenschen zu spielen, die auf einem Fuß balancieren, wenn du deine Hose anziehst. Auf die gleiche Weise bevorzugen Pullover mit einer ausreichenden Öffnung, um Ihren Kopf zu übergeben. Diese kleinen Tipps sind harmlos, aber wenn sich die schlechten Handlungen jeden Tag wiederholen, können sie eine Quelle für langfristige Wirbelschmerzen sein.

Ich schlafe. Die beste Schlafposition ist die "fetale" Position auf der Seite
respektiert die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie nicht richtig auf Ihrer Seite schlafen können, beachten Sie, dass das Liegen auf dem Rücken der Bauchlage vorzuziehen ist, die eine starke Spannung im Halsbereich oder im Lendenbereich verursacht.

Ich arbeite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm direkt vor Ihnen ist, dass der Sitz hoch genug ist, so dass Ihre Unterarme ruhen
natürlich auf der Arbeitsplatte und dass der Nacken an der Kopfstütze Ihres Sitzes anliegen kann.

Ich bin schwanger Sei vorsichtig mit der Auswahl der Schuhe. Gewichtszunahme führt bereits dazu
Vor dem Schwerpunkt neigen sich die Muskelverspannungen an der Lendenwirbelsäule. Wenn die Ferse zu hoch getragen wird, werden diese Spannungen noch verstärkt. Achten Sie nachts auf Ihre Schlafposition, die Beckengelenke sind in der Spätschwangerschaft lockerer, also zögern Sie nicht, ein Stillkissen zu benutzen, um im Schlaf zu bleiben und wie ein Baby zu schlafen.

Ich trage mein Kind. Passe deinen Trägermodus an das Alter deines Kindes an.
(Schal die ersten Monate, dann die Babytrage), die Ihren Rücken schützt, indem Sie die Lasten aber auch die Ihres Kindes verteilen. In den Armen wechseln sich die Seiten ab, um nicht immer die gleiche Seite zu fragen.

Ich sauge. Machen Sie einen Schlitz nach vorne, um zu vermeiden, dass Sie sich nach vorne beugen und dadurch Spannung in Ihrer Lendenwirbelsäule erzeugen.

Ich nehme das Flugzeug. Verwenden Sie ein Rückenkissen. Das Verstauen eines Kissens hinter dem Rücken kann das Risiko von Verspannungen, Rückenschmerzen oder Verletzungen verringern. Es muss zwischen Ihrem Brustkorb und Ihrer Größe platziert werden.

Ich fahre. Wenn Ihr Fahrzeug ausgestattet ist, zögern Sie nicht, die Krümmung der Einstellung des Lumbalbereichs zu ändern, da diese gut gerundet ist. Dadurch können Sie die Spannung auf dem unteren Rückenbereich während Ihrer langen Reisen reduzieren.

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    Ich ziehe mich an
    Wie bei jeder Aktivität des Tages, nehmen Sie sich die nötige Zeit. Vermeide es, Schlangenmenschen zu spielen, die auf einem Fuß balancieren, wenn du deine Hose anziehst. Auf die gleiche Weise bevorzugen Pullover mit einer ausreichenden Öffnung, um Ihren Kopf zu übergeben. Diese kleinen Tipps sind harmlos, aber wenn sich die schlechten Handlungen jeden Tag wiederholen, können sie eine Quelle für langfristige Wirbelschmerzen sein.
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    Ich schlafe
    Die beste Schlafposition ist die "fetale" Position auf der Seite
    respektiert die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie nicht richtig auf Ihrer Seite schlafen können, beachten Sie, dass das Liegen auf dem Rücken der Bauchlage vorzuziehen ist, die eine starke Spannung im Halsbereich oder im Lendenbereich verursacht.
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    Ich arbeite
    Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm direkt vor Ihnen ist, dass der Sitz hoch genug ist, so dass Ihre Unterarme ruhen
    natürlich auf der Arbeitsplatte und dass der Nacken an der Kopfstütze Ihres Sitzes anliegen kann.
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    Ich bin schwanger
    Sei vorsichtig mit der Auswahl der Schuhe. Gewichtszunahme führt bereits dazu
    Vor dem Schwerpunkt neigen sich die Muskelverspannungen an der Lendenwirbelsäule. Wenn die Ferse zu hoch getragen wird, werden diese Spannungen noch verstärkt. Achten Sie nachts auf Ihre Schlafposition, die Beckengelenke sind in der Spätschwangerschaft lockerer, also zögern Sie nicht, ein Stillkissen zu benutzen, um im Schlaf zu bleiben und wie ein Baby zu schlafen.
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    Ich trage mein Kind
    Passe deinen Trägermodus an das Alter deines Kindes an.
    (Schal die ersten Monate, dann die Babytrage), die Ihren Rücken schützt, indem Sie die Lasten aber auch die Ihres Kindes verteilen. In den Armen wechseln sich die Seiten ab, um nicht immer die gleiche Seite zu fragen.
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    Ich sauge
    Machen Sie einen Schlitz nach vorne, um zu vermeiden, dass Sie sich nach vorne beugen und dadurch Spannung in Ihrer Lendenwirbelsäule erzeugen.
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    Ich nehme das Flugzeug
    Verwenden Sie ein Rückenkissen. Das Verstauen eines Kissens hinter dem Rücken kann das Risiko von Verspannungen, Rückenschmerzen oder Verletzungen verringern. Es muss zwischen Ihrem Brustkorb und Ihrer Größe platziert werden.
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    Ich fahre
    Wenn Ihr Fahrzeug ausgestattet ist, zögern Sie nicht, die Krümmung der Einstellung des Lumbalbereichs zu ändern, da diese gut gerundet ist. Dadurch können Sie die Spannung auf dem unteren Rückenbereich während Ihrer langen Reisen reduzieren.

Die französische Gesellschaft für Chiropraktik nimmt eine Bestandsaufnahme der Positionen vor, die Schmerzen in der Hals- oder Lendenwirbelsäule verursachen können, und im Gegenteil, die uns davon abhalten, unseren Rücken zu verletzen.

Wie ist Rückenschmerzen?

Zusätzlich zu dem Stress und dem körperlichen Trauma beim Sport oder einer körperlich anstrengenden Arbeitstätigkeit können die schlechten Positionen, die man jeden Tag ohne Sorgfalt anwendet, das ordnungsgemäße Funktionieren der Wirbelsäule beeinträchtigen. Auf lange Sicht können sie für chronische, manchmal behindernde Schmerzen verantwortlich sein. Experten zufolge ist fast ein Drittel der Körperhaltungen schädlich für unseren Rücken. Wenn die Sitz- und Liegepositionen für unsere Lendenwirbel und Gebärmutter besonders gut sind, kann jede unserer täglichen Handlungen auch unseren Rücken schwächen. Also hören wir auf, seine Jeans anzuziehen, während wir telefonieren und schnell seinen Kaffee am Morgen schlucken. Dies ist der beste Weg, um am nächsten Tag stecken zu bleiben.

Quelle: Pressemitteilung der französischen Chiropractic Association, September 2014.

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