Gleichgewicht

9 Tasten f├╝r gute Laune

Es ist ein entscheidender Moment, der die Farben unserer Tage prägt. Während manche ihr Bett als Albtraum des gewalttätigen Rassenverfolgungsgenres leben, stellen andere es sich als ein Versprechen der Erneuerung vor, eine Chance zu ergreifen. Aber wie geht es ihnen?

1. Dare Feng Shui

Einige Regeln des Feng Shui können helfen, Ihre Oase des Friedens am besten zu arrangieren.

Eine Yin-Atmosphäre. Astrid Schilling, Berater *, rät dazu, zunächst die Yin- und Yang-Energien neu zu ordnen. "Ein sehr Yang-Platz, zu energisch, verzögert definitiv die Schlafenszeit", sagt sie. Um das Yin zu verstärken, bevorzugen Sie die Gardinen, die Kissen, die Blumenmotive und die Teppiche. Vermeiden Sie Spiegel, karierte Stoffe oder zu tiefe Schattierungen. "

Benutzerdefinierte Anordnung. Bevorzugen Sie ein Hochbeet, das weniger als 20 Zentimeter vom Boden entfernt ist und positionieren Sie den Kopf nach Norden. Kleine Möbel und abgerundete Ecken ermöglichen auch die Zirkulation von Chi, Vitale Energie, die das Gleichgewicht Ihres Hauses gewährleistet.

Sanfte Beleuchtung. Lieber mehrere kleine Lampen im Raum als eine Deckenlampe. Variieren Sie die Farben, indem Sie farbige Tüll auf dem Schatten arrangieren, um Entspannung und Erholung zu fördern ...

* Autor des Feng Shui der Liebe (Pocket Evolution).

2. Positives Denken

Wie mag buddhistischer Mönch und offizielle Übersetzer des Dalai Lama zu wiederholen * Matthieu Ricard ÔÇ×Wir müssen selbst verwandeln die Welt zu verändernÔÇť schließen sich dieser Formel Erwachen notwendigerweise den Tag beginnen rechts . Dein immer noch getrübter Geist ist Widerstand? Gib ihm einen Schub, indem du (wieder) an eine gute Erinnerung, einen Film, ein Buch denkst, das dir gut getan hat. es funktioniert und es ist normal: Positive Emotionen ziehen immer positive Ereignisse an ...

* Autor der Kunst der Meditation (Nil).

3. Finden Sie das richtige "dring"

"Um" anzufangen ", setze auf Weichheit", sagt Marie François *. Vermeiden Sie schrille, stressige Wecker und zeigen Sie auf:

Das Musical. Programmieren Sie Ihr Radio oder Hi-Fi-System nach Ihrer Stimmung. Probieren Sie die funky Playlists oder die Disco für einen revitalisierenden Wecker aus.

Das idyllische. Natürliche Geräusche haben eine entspannende Wirkung garantiert: Singvögel, Rauschen eines Flusses ...

Das Natürliche. Respektiere deinen biologischen Rhythmus mit dem Morgendämmerungssimulator. Es stimuliert die Produktion von Cortisol, einem wichtigen Hormon bei Stress und Müdigkeit.

* Autor von Top-Form (Erstausgaben).

4. Begrenzen Sie die Blacklist

Du schwörst jeden Morgen, die Steuern zu verlangen, zum Schuhmacher zu gehen, Nachrichten von deiner alten Tante zu bekommen ... ohne jemals zu konkretisieren? Probieren Sie die "schwarze Liste" -Methode. Ernsthaft angewendet, überwindet es die widerspenstigste Anstrengung. Beginnen Sie damit, all die Dinge aufzuschreiben, die Sie tun, die Sie in Verlegenheit bringen und die Disziplin auferlegen, um mindestens eine unangenehme Aufgabe pro Tag zu erledigen. Jeden Morgen wirst du denjenigen wählen, den du am wenigsten magst, der weiß, dass auf kurze Sicht alles verschwinden muss.

5. Warme Dusche!

Zu kaltes Wasser schwächt den Körper, während zu warmes Wasser die Muskeln erweicht ... Entscheiden Sie sich stattdessen für warmes Wasser (zwischen 35 ° C und 38 ° C). Garantierte Auspeitschung! "Diese Dusche mit belebender und euphorischer Wirkung erlaubt es, die Ideen zu klären und den Tag in voller Form anzugreifen", kommentiert Marie François. Wie für Seife, verschönern mit Tonic Düfte, wie z. B. Zeder oder Zitrusfrüchte. Dies trägt zum sensorischen Wohlbefinden bei und ermöglicht so, sich allmählich wieder mit seinen körperlichen Empfindungen zu verbinden.

6. Auspeitschen von Pflanzen

Um vorübergehende Fitness-Änderungen und schwierige Morgen zu kompensieren, tippen Sie auf natürliche Heilmittel. Sogenannte "adaptogene" Pflanzen helfen Ihnen, sich an veränderte Situationen anzupassen. Zu prüfen:

Die Gingseng das stimuliert die Immunabwehr, Töne und verbessert die körperlichen Leistungen (in der Apotheke, um den Morgen in Kur von zwei vor drei Monaten zu nehmen).

Rhodiola was die negativen Auswirkungen von Stress verhindert und gleichzeitig die Aufmerksamkeit erhöht. Diese Pflanze kann auch verwendet werden, wenn die Moral vorübergehend sinkt (in der Apotheke, während der Mahlzeiten, täglich oder auf der Intensivstation).

Zu lesen: Yann Cornillier Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel, Stéphane Korsia-Meffre und Sophie Senart (Vidal).

7. Bereiten Sie seine Panoply vor

Wir alle kennen diese Momente des Zweifels, die vor dem Schrank stehen, in einem trockenen Zustand der Ideen und der Motivation. Was zu tragen? Abhilfe nur für dieses Zündproblem: die Organisation. Bereiten Sie sich nach Rücksprache mit dem Wetter vor, um Ihr Outfit am Vortag vorzubereiten. Wählen Sie es für Ihren Tagesablauf.Hast du Termine? Hast du vor zu traben? Denken Sie auch daran, die Höhe Ihrer Fersen zu wechseln, um Ihre Achillessehnen nicht zu beschädigen ...

8. Warmes Frühstück

Es kann nicht genug wiederholt werden: das Frühstück ist die Grundlage jeder Ernährungsstrategie. "Es ist wichtig für eine gute Lebensmittelhygiene, da es nicht durch andere Mahlzeiten ausgeglichen werden kann. Wenn es an Systematik fehlt, führt dies unweigerlich zu übermäßigem Verzehr fetthaltiger Nahrungsmittel während des Tages und fördert die Gewichtszunahme", sagt Marie François.

Um ausgeglichen zu sein, muss es aus bestimmten Grundlagen bestehen: ein Getränk, das Ihnen erlaubt, zu rehydrieren; ein Getreideprodukt für Energie; ein Milchprodukt für seine Calciumaufnahme; eine Frucht, reich an Vitamin C; ein Beitrag von Fett und Zucker (zB Butter und Marmelade) bis zum Mittagessen zu halten. Diejenigen, die nichts schlucken können, indem sie aufstehen, werden sich entscheiden, sich vor dem Frühstück fertig zu machen, nur um dem Körper Zeit zu geben, aufzuwachen. Das Trinken eines großen Glases Wasser am Sprung des Bettes lässt auch das Verdauungssystem beginnen ...

Lesen Sie: Philippe Cornet's Leitfaden für ausgewogene Ernährung, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Wir dehnen, wir atmen ...

"Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, benötigen Sie 30 Minuten Sanftheit, damit der Körper wieder auf die Straße gehen kann. Dann planen Sie 15 Minuten Fitness-Studio, um voll funktionsfähig zu sein", erklärt Marie François.

Übung 1 Als Büchsenhund auf der rechten Seite liegend, öffne den linken Arm und lege ihn ab. Betrachte deine linke Hand mit beiden Schultern auf dem Boden. Halten Sie diese Drehung für 2 Minuten sanft und dann auf die andere Seite. Diese Strecken entlasten Rücken und Becken.

Übung 2. Geh zu deiner knienden Position, um das Kapalabhati-Atmen von Hatha Yoga zu üben. Zurück gerade und Kopf in der Achse, entspannen und schließen Sie Ihre Augen. Atme durch die Nase ein und atme in kleinen Stößen aus, bis die in den Lungen enthaltene Luft vollständig austritt. Ein Muss, um Energie zu steigern und die Verdauung zu verbessern.

Übung 3 Stehen Sie mit ausgestreckten Armen, ausgestreckten Beinen und hüftbreit auseinander, bringen Sie das rechte Bein und den Pflanzenabsatz in den Boden. Neige die Büste auf dieses Bein, während du ausatmest. Richte dich auf und beginne wieder auf der anderen Seite. Die Durchblutung wird reaktiviert und die Sauerstoffversorgung der Muskulatur verbessert.

LESEN SIE AUCH: "9 Tasten, um nicht mehr zu stöhnen".

Sieh dir das Video an: Alles tanzt ;-) soar die Tasten

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