Gleichgewicht

Bleiben wir bei der Arbeit!

Heute ist es schwer, dem beruflichen Stress zu entkommen. Es sei denn, Sie versuchen diese 6 Übungen, die vom Sophorologen Laurence Roux-Fouillet vorgeschlagen werden.

1. Im Falle von Arbeitsüberlastungbewege dich bewusst zu gehen.Auf der Straße oder im Park, bevor Sie sich dem Büro oder zur Mittagszeit anschließen, beginnen Sie zu Fuß und konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte. Dann nach 2 oder 3 Minuten in 3 Schritten einatmen (2 oder 4 nach Ihrem Rhythmus) und bei den nächsten 3 Schritten ausatmen.

2. Bereiten Sie Ihren Tag vor, um sich selbstbewusst in die Tat zu projizieren. Nach dem Frühstück regulieren Sie mit fest auf dem Boden verankerten Füßen Ihre Atmung und visualisieren den Tagesablauf. Dann konzentriere dich auf eine Qualität, die in den nächsten Stunden nützlich sein wird: Ruhe, Reaktionsfähigkeit, Diplomatie, Subtilität ... Fühle, wie es in dir wächst, gebe dir Stärke und Selbstvertrauen, bevor du es in einer Ecke deines Kopfes wegbringst bei Bedarf beschwören.

3. Testen Sie "Pumpenatmung", um Muskelverspannungen zu lösen und Müdigkeit zu reduzieren. Setzen Sie sich gerade hin, Arme und Beine sind nicht gekreuzt, atmen Sie sanft ein und drehen Sie den Kopf nach links, blasen Sie, indem Sie nach rechts drehen. Dann inhalieren durch Achselzucken, Pause, Lungen voll, dann pumpen Sie mit Ihren Schultern, wenn Sie zehn Mal in Folge absteigen, bevor Sie alles wegblasen. Um dreimal zu wiederholen.

4. Sue nach innen, um einen Schritt zurückzutreten. Sitzen Sie oder legen Sie sich hin, verbringen Sie zwei Minuten, entspannen Sie Ihre Körperspannung und verlangsamen Sie Ihre Atmung. Denken Sie an ein kürzlich angenehmes Ereignis, Wohlfühlen, Entspannung, Wärme, Freude, Vergnügen. Und lass ein inneres Lächeln entstehen, das deine Lippen durchdringen wird, wie die der Mona Lisa.

5. Kümmere dich um dich. Gönnen Sie sich als Ihr bester Freund: Sprechen Sie sich mit beruhigenden Worten an und zögern Sie nicht, auf sich selbst zu achten. Formuliere auch laut und mit Überzeugung tröstende Phasen wie "Mach dir keine Sorgen, du hattest immer Glück", "Es ist egal", "Du hast einen tollen Job gemacht" ...

6. Stellen Sie sich vor, Sie erstellen eine Box, um die Sie sich sorgen müssen. Damit können Sie pünktliche Belästigungen beseitigen, die Sie nachts aufwecken. Wie es funktioniert: Schließen Sie Ihre Augen, verlangsamen Sie Ihre Atmung, dann visualisieren Sie es am Fußende Ihres Bettes und denken Sie, dass Sie die Gedanken platzieren, die Sie betreffen. Es ist fertig? Schließe es, wissend, dass du diese Gedanken finden wirst, wenn die Zeit kommt. Wenn dein Geist flieht, konzentriere dich auf deinen Atem: Er hält dich fest, verlangsamt dein inneres Tempo und lässt dich in Richtung Schlaf gleiten.

Von Laurence Cochet

Zu lesen: "Sophrologie bei der Arbeit und andere Techniken, um Zen zu bleiben", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Kaufe das Buch

Sieh dir das Video an: Strg + Umschalt + Sommer (Wir bleiben drin) #Gamescom. Gute Arbeit Originale

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