Magerkeit

Angeln Sie im Winter: Spielen Sie Sport im Freien, ohne sich zu erkälten

Die Nacht fällt früh am Abend, die Temperaturen sind polar, der "Rhube" wartet an jeder Straßenecke auf uns ... Tipps für den Winter hindern uns nicht am Umziehen.

Anti-Kälte-Set: ein stylischer Windschutz i. Wasserdicht und gut strukturiert, mit asymmetrischem Verschluss. Winddichte Jacke (Asics, 140 €).

Anti-Kälte-Set: Das atmungsaktive T-Shirt der Rolle. In ultrafeiner Merinowolle zum Laufen
oder Ski fahren. Bodyfit (Eisbrecher, 99,95 €).

Anti-Kälte-Set: ein schicker Strickpullover. (Baby Alpaka), in Patagonien nach den Regeln des fairen Handels gestrickt, zum Aufwärmen der Tanzstunde oder einer Fitness-Session ... und danach kuscheln! Fez Poncho (Animana, 225 €).

Das Objekt des Monats: Tom Tom Spark. Der Tom Tom Spark Im Umkreis der vernetzten Uhren tobt der Wettbewerb. Wir haben für dieses Modell geknackt, ein wenig imposant, aber sehr leicht, mit all den üblichen Funktionen (Schrittzähler, Aktivitäts-Tracker und Schlaf ...), die zusätzlich integrierte Kardio-Sensoren haben. Ein weiterer Pluspunkt: Mit einem Bluetooth-Audioplayer können Sie Musik mit einem drahtlosen Headset hören. Keine Notwendigkeit, mit Ihrem Telefon am Arm zu laufen, kann der Tom Tom Spark speichern und lesen bis zu 500 Songs!
TomTom Spark mit Herzfrequenz-Monitor und 3 GB Musikkapazität, € 249, TomTom).

1 / Wir wärmen auf

Zumindest für zehn Minuten, auch wenn wir am Ende wie eine Oma rennen. Unabhängig von der Intensität der Übung ist es wichtig, vorher den Herzrhythmus zu erhöhen. Wir beginnen einen schnellen Spaziergang, wir bewegen unsere Arme, Knöchel ... "Wir wissen, dass wir das richtige Tempo erreicht haben, wenn wir spüren, dass die Beinmuskeln funktionieren", sagt Cécile Bertin, Marathon-Spezialistin *.

2 / Wir trinken genug

"Die schlimmsten Fälle von Austrocknung treten im Winter auf, weil das Durstgefühl weniger bemerkbar ist", betont Cécile Bertin. Der gute Reflex? "Nehmen Sie eine Flasche Kräutertee oder heißen Tee, um am Ende des Trainings warm zu werden", ist es weniger ermüdend für den Körper als Eiswasser zu trinken.

3 / Ein Snack ist geplant

Nehmen Sie immer einen Energieriegel oder eine Fruchtpaste - ob Sie es essen oder nicht - mit, um einen möglichen "Pumpenhub" oder eine plötzliche Abkühlung zu vermeiden.

4 / Wir bedecken uns

Durch das Kopieren der Tänzer, die Leggings tragen, um sich aufzuwärmen und um ihre fragilen Sehnen und Knöchel zu kümmern. Zwei Schichten Kleidung sind genug, wenn Sie sich nicht mit der Qualität messen. Um den Saunaeffekt zu vermeiden, muss der Windbreaker wasserdicht und atmungsaktiv sein, genau wie das langärmelige T-Shirt (siehe unsere Auswahl). Wir entscheiden uns auch für eine lange Strumpfhose. Wir schützen seine Enden (Mütze, Handschuhe) und, wenn nötig, ziehen wir eine multifunktionale Halskette aus ultrafeiner Mikrofaser an, um die kalte Luft vor seinem Mund zu filtern (buffstore.net).

5 / Wir spielen Sicherheit

Zu sehen, mit einem Scheinwerfer (oder Torsale, wie das neue Lauflicht von Kalendji). Es wird überprüft, dass seine Sohlen auf dem feuchten Boden haften. Vorsicht vor rutschigen Gehwegen! "Und zu den gefrorenen Abwasserkanälen", ergänzt Michel Delore, ein weiterer Langstreckenspezialist (Autor von Jogging für mein Wohlbefinden, ed. Amphora).

6 / Wir passen uns dem Wetter an

Wenn die Brise weht, gehen wir zurück, um uns etwas zu strecken. Wenn wir nach der Tour durch den Park mit dem Auto zurückfahren, planen wir ein Ersatzdach, um nicht abzukühlen.

7 / Wir erholen uns

Mit einer heißen Schokolade, nach dem Genuss idealer Drink im Winter (wenn Sie die Schlagsahne vergessen!), Eine warme Sojamilch oder ein mit Protein angereichertes Getränk und leichtere Laktose (Sportéus, Lactel).

8 / Wir hören (ein wenig)

Eine Erkältung hindert Sie nicht daran, Sport zu treiben, aber Sie müssen sich nicht erschöpfen, wenn Sie Fieber oder Angina haben. Zu viel raplapla zu laufen? Ein flotter Spaziergang bietet einen nahezu gleichwertigen Energieaufwand.

* Und Autor eines Leitfadens zu beginnen, Weibliches Laufen (Ed Leduc.S), und Blog Run, Fit & Fun

  • Gute Pläne
    Yoga und Schneeschuhwandern in der Höhe. In Val Thorens tauschen wir am Sessellift Skier und Schweif gegen Schneeschuhe und Stöcke gegen eine Zen-Wanderung
    mit Brigitte, Bergführer und Anita, Yogalehrerin, spezialisiert auf ayurvedische Massage: Stretching, Sonnengruß und Wandern in der verschneiten Natur. ab 33 € der Halbtag, Schläger und Schläger zur Verfügung gestellt. Für weitere Informationen klicken Sie hier.Um den Angriff von Karma!Wir lernen über Klettern in der neuen Karma Halle, benannt nach dem berühmten Felsen von Fontainebleau (77): eine Fläche von 400 m2 vorgeschlagen freien Zugang 7/7, einschließlich nicht-lizenzierten und Familien, mit Strukturen und Blöcke für alle Ebenen geeignet. Für weitere Informationen klicken Sie hier.
  • 3 Pfund, um in Fahrt zu kommen
    Ich liebe es zu laufen, Marion Roman (Ed.Dusmenil), wenn du genug hast, wie der Autor, dass du gefragt wirst: "Warum rennst du gerne ... und verletzt dich selbst ?!"
    Der Dico des Rennens, von Mathieu Le Maux (Flammarion Hrsg.), um dieses Phänomen zu verstehen, das nach Angaben des Sportministeriums mehr als 9 Millionen Läufer betrifft.
    Autoportrait des Autors als Langstreckenläufervon Haruki Murakami (10/18).

Sieh dir das Video an: MEINE ERSTE TRAININGSEINHEIT IN BALTIMORE

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